Postaw sobie cele.

Podstawą skutecznego programu ćwiczeń jest jasne określenie poszczególnych kroków, jakie należy wykonać, aby osiągnąć pożądane efekty. 30-Day Challenge umożliwia kontrolę postępów w wykonywanym przez Ciebie programie treningowym. Uzyskanie trwałych efektów ćwiczeń to wynik stopniowego procesu. Dzięki 30-Day Challenge otrzymasz zestaw krótko- i długoterminowych celów, które dadzą Ci motywację do codziennego wysiłku.

Zacznij od podstaw.

Osiągnięcie postępów wymaga zbudowania solidnej podstawy. Pracuj nad siłą, równowagą i ogólną sprawnością, wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem masy swojego ciała, jak np. różnorodne serie przysiadów. Przybierając różne pozycje, zmuszasz do pracy mięśnie, stawy i tkanki podporowe i rozwijasz ich funkcje stabilizujące. Ćwicząc koordynację ruchową, tworzysz podstawę do zbudowania ogólnej sprawności fizycznej.

Włącz elementy treningu kondycyjnego.

Ćwiczenia wydolnościowe to bardzo ważna część programu treningowego. Stymulują one pracę serca i płuc, jednocześnie powodując spalanie tłuszczu. 30-Day Challenge zawiera wiele tego typu ćwiczeń, jak np. taniec, bieg lub boks.

Wykonuj ćwiczenia siłowe.

Trening siłowy użyciem ciężarów lub ekspandera poprawia rzeźbę mięśni i napięcie mięśniowe, a nawet umożliwia wykształcenie mięśni, które będą spalać kalorie w stanie spoczynku. Używając ekspandera do różnego rodzaju ćwiczeń (jak rozciąganie jedną ręką lub rozciąganie oburącz przed sobą), wzmocnisz poszczególne grupy mięśni oraz poprawisz ogólną siłę. Ekspander można dostosować do pożądanego obciążenia (np. gdy chcesz zwiększyć intensywność treningu).

Zwiększaj efektywność treningu.

Łącząc kilka ćwiczeń w jedną płynną kombinację, nie tylko zaoszczędzisz czas, ale również spalisz więcej kalorii, niż wykonując je oddzielnie. Na przykład uniesienie ciężaru nad głową z jednoczesnym wykonaniem przysiadu angażuje większą grupę mięśni i poprawia koordynację ruchową, dając tym samym lepsze rezultaty i urozmaicając ćwiczenie.